oshora.com - oshora.vn - oshora.com.vn

5 Bước Cần Thực Hiện Để Triệt Để Xử Lý Da Tiết Dầu Quá Đà (1 Cách Tự Nhiên)


https://www.facebook.com/OshoraOrganic/

 Da dầu là do hormone và gene di truyền. Trong đó Hormone được điều tiết bằng chế độ ăn uống, và Gene di truyền được điều chỉnh bằng Thực phẩm chức năng (TPCN). Một số người da tiết nhiều dầu hơn 1 số khác. Hormone Androgen (nhóm Testoterone) cũng có ở phụ nữ, chính là nguyên nhân gây ra da dầu.

Khi testoterone từ máu đi qua da nó được chuyển thành 1 dạng mạnh hơn nhiều, được gọi là Dihydrotestoterone (DHT). DHT là hormone buộc các tuyến sản xuất bã nhờn trong da bạn tạo ra nhiều bã nhờn hơn.

Thêm DHT -> Sản xuất bã nhờn nhiều hơn -> da dầu hơn!

Để giảm bớt độ dầu này, chúng ta phải cố gắng giảm lượng DHT, đó là chính xác những gì cần phải làm, và sau đây là cách thực hiện

1. GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG – TINH BỘT TA ĂN HÀNG NGÀY

Điều quan trọng nhất trong 1 chế độ ăn uống khôn ngoan để hết mụn, và giảm tiết dầu là GIỮ CHO LƯỢNG ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH

Khi đường huyết tăng lên (như sau khi bạn ăn cơm hoặc các loại tinh bột khác), tuyến tụy bơm insulin vào máu, là tín hiệu cho các tế bào lấy đường và lưu trữ nó. Sự gia tăng insulin này làm cho các yếu tố tăng trưởng insulin-1 (IGF-1) Tăng lên. Cả 2 hormone này đều làm tăng Testoterone, và nó chuyển hóa thành DHT trên da, rồi tạo ra dầu trên da

Insulin cao -> IGF-1 cao -> Testoterone cao -> DHT cao -> Da dầu

Thêm vào đó, chúng làm cho da trở nên nhạy cảm hơn với Testoterone.

Cắt bỏ đường tinh chế (là thứ tăng đường huyết mạnh và nhanh nhất). Khi nghĩ đến đường, chúng ta nghĩ đến kẹo bánh, đồ ngọt hoặc trà sữa... nhưng thực ra để cắt giảm đường, chúng ta phải ngừng ăn 1 bảng danh sách dài các món ăn sau (không liệt kê hết nổi nên bạn đừng học thuộc máy móc mà tự suy luận nhé):

- Siro tất cả các loại

- Đường tất cả các loại

- Nước ép trái cây tất cả các loại, nước trái cây cô đặc tất cả các loại (Nhưng được ăn trái cây vì nó vẫn còn chất sơ)

- Bánh mỳ, bánh quy, bánh ngọt các loại, chocolate (trừ chocolate đen)

- Tinh bột các loại, hầu hết các ngũ cốc đã mua trừ ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten: Yến mạch ăn được

- Mỳ ống, mì tôm, mì gạo, miến, phở, mì ý, pizza,

- Sốt cà chua, mù tạt, mật ong..

Nói thêm 1 chút về mật ong: Giới hạn lượng mật ong tiếp nhận vào cũng được, không đến mức phải ngừng hẳn, nhưng phải là mật ong nguyên chất không pha tạp. Mặc dù nó có làm tăng lượng đường huyết, nhưng công dụng của nó với sức khỏe là đáng kể.

TÓM LẠI: DA DẦU THÌ PHẢI ĂN ÍT TINH BỘT VÀ ĐƯỜNG NẾU MUỐN GIẢM TIẾT DẦU

Ăn các chất béo lành mạnh, protein lành mạnh, rau củ quả sạch cho thật no thì dần ta cũng bớt thèm các loại đường và cơm. Nó sẽ giúp bạn giữ mức Insulin ổn định

CHỌN CÁC LOẠI TINH BỘT GIÀU CHẤT SƠ, NGUYÊN CÁM KHI ĂN ĐỂ GIỮ ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH

Bao gồm: Gạo lứt, yến mạch, quinoa.. cung cấp đường hấp thụ chậm, sẽ không gây ra tăng đột ngột Insuline. Thêm vào đó, khi tinh bột được bọc bởi rất nhiều chất xơ, như trong rau củ và 1 số loại quả, đường sẽ được tổng hợp 1 cách chậm để đi vào máu, cũng tránh được tăng đột ngột Insulin.

Dù sao thì các loại quả có hàm lượng đường cao vẫn sẽ làm tăng nhanh Insulin như: Xoài, dứa, chuối, chà là, nước hoa quả (nước cam mà không có bã cam để làm chậm quá trình phân giải đường)

Chỉ số GI (Glycemic Index) là 1 chỉ số đánh giá tốc độ của 1 loại thức ăn gây tăng đường huyết. Chúng ta nên chọn các sản phẩm có GI dưới 50

Xem thêm tại đây:

https://tinyurl.com/yd2tpb2p

KIỂM SOÁT KHÁNG INSULIN ĐỂ GIẢM TIẾT DẦU TỪ BÊN TRONG

Khi máu của bạn tràn ngập nhiều đường trong thời gian dài, các tế bào sẽ không còn nhạy cảm với insulin nữa, vì nó đã nhận thấy đường tồn tại quá nhiều trong suốt thời gian dài rồi. Tình huống này được gọi là KHÁNG INSULIN (INSULIN RESISTANCE). Nếu tế bào của bạn bị kháng insulin, cơ thể sẽ phải sản sinh thêm rất nhiều Insulin để các tế bào còn có thể hấp thu thêm được Glucose (đường trong máu). Insulin nhiều sẽ gây ra tăng mạnh testoterone và DHT. Tóm lại càng lúc bạn sẽ càng tiết nhiều dầu với 1 vòng lặp bất tận này. Bạn cứ thử cắt đường và tinh bột ra khỏi đồ ăn hàng ngày trong vài tuần, rồi bạn sẽ thấy cơ thể khác biệt ngay.

2. TRÁNH DẦU THỰC VẬT VÀ CHẤT BÉO DẠNG TRANS

Dầu thực vật, đặc biệt là mấy loại đang sử dụng rộng rãi trong nấu ăn (Dầu đậu nành, dầu mè...) làm tăng phản ứng viêm và stress oxy hóa trong cơ thể

Insulin rất dễ bị oxy hóa, và khi nó bị oxy hóa thì nó mất chức năng mở khóa Insulin tế bào (để tiếp nhân Glucose). Khi 1 lượng lớn Insulin bị oxy hóa, tuyến tụy sẽ bơm thêm 1 lượng lớn Insulin để bù đắp, và như vậy thì cơ thể sẽ lại tiết nhiều dầu hơn

Để tránh dầu thực vật và chất béo dạng trans (như margarine), bạn chỉ nên ăn dầu dừa (hoặc dầu ô liu). Dầu dừa là 1 dạng dầu cân bằng, không bị oxi hóa khi được đun ở nhiệt độ cao và không gây nhiễm trùng cho cơ thể.

3. QUY TRÌNH CHĂM SÓC DA TỰ NHIÊN GIẢM DẦU

Sai lầm khi chăm sóc da dầu là dùng các đồ quá mạnh, gây khô da (trừ trường hợp bạn bị mụn nặng). Chúng sẽ làm tình trạng tiết dầu nặng hơn. Bạn có thể sẽ không tin điều này vì trên nhãn các sản phẩm này là “Điều trị dầu” hoặc “dành cho da dầu”

Khi 1 sản phẩm làm cho da bạn khô, nó sẽ làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Những lớp dưỡng ẩm tự nhiên trên da này làm chậm quá trình bốc hơi nước của da (Hay còn gọi là TEWL), đảm bảo da bạn không bị thiếu nước. Làm da bạn khô với các sản phẩm mạnh sẽ làm da bạn phải tiết nhiều dầu hơn để tạo ra lớp màng bảo vệ này trên da.

Để tránh trường hợp này, bạn phải có 1 bước dưỡng ẩm bằng kem hoặc dầu ngay sau khi rửa mặt và làm sạch, đừng lo lắng về việc tại sao da bạn đã có dầu rồi mà lại còn đi bôi dầu lên mặt. Chính lớp dầu bôi thêm này sẽ làm việc thay cho lớp dưỡng ẩm tự nhiên trên da, ngăn da bị mất nước.

- Tránh các loại sữa rửa mặt mạnh, đặc biệt những sản phẩm chứa Sodium Lauryl Sulfate (SLS) Hoặc Sodium Laureth Sulfate (SLES), vì chúng gây khô da. (Tóm lại là tránh các SRM gây hiện tượng sạch bong kin kít), chọn loại SRM sau khi rửa da vẫn còn độ mềm, ẩm.

- Tránh bôi nhiều lớp các sản phẩm chứa AHA (Glycolic Acid), BHA (Salicylic Acid), bôi 1 lớp là được rồi (nếu bạn dùng chúng). Việc bôi nhiều lớp sẽ gây hiện tượng bào mòn da quá mức, làm da nhạy cảm hơn, và kích thích cơ thể sản sinh nhiều dầu hơn.

- Những bạn nào da nhiễm corticoid thì đừng dùng AHA/BHA vội nhé. Các bạn cần được tư vấn theo dõi cẩn thận trước khi dùng các sản phẩm lột da này.

CÁC LOẠI DẦU THIÊN NHIÊN CÓ HÀM LƯỢNG LINOLEIC ACID CAO SẼ LÀM GIẢM TIẾT DẦU

Một trong số các sản phẩm thiên nhiên, được khoa học chứng minh là có thể giảm tiết dầu trên da là 5-alpha reductase inhibitors (DHT Blockers). Những chất này ngăn chặn enzyme 5-alpha redutase trong việc chuyển hóa testoterone thành DHT trên da. Và với hành động ngăn cản này, thì sẽ làm giảm tiết dầu.

Linoleic Acid là 1 trong số các DHT Blocker, và nó có chứa nhiều trong các dầu tự nhiên như: Dầu xương rồng, dầu hemp, dầu nho.

Và khi bạn sử dụng các loại dầu có hàm lượng linoleic cao, chúng không chỉ làm giảm tiết dầu, chúng còn có khả năng giảm mụn

- Nghiên cứu khoa học của các nhà nghiên cứu Downing DT, Stewart ME, Wertz PW, Strauss JS về Mối quan hệ giữa các acid béo trong dầu đối với mụn đã chỉ ra rằng: các bệnh nhân bị mụn có nồng độ các acid béo linoleic thấp hơn so với chỉ số thông thường trong lipid trên bề mặt da.

- Khi bị thiếu linoleic acid, chất nhờn tự nhiên trên da chúng ta trở nên đặc và dính hơn, do đó nó dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và sinh ra mụn. Thông thường chất nhờn (dầu) bị tắc nghẽn và bã nhờn của những bạn gặp vấn đề mụn chủ yếu là hỗn hợp của các oleic acid. Chúng ta có thể giải quyết vấn đề trên bằng cách cân bằng giữa linoleic acid và oleic acid trên da thông qua việc sử dụng các dầu dưỡng có nồng độ linoleic acid cao. Khi chất nhờn (dầu) trên da của chúng ta chủ yếu là các chất béo linoleic acid, nó sẽ giảm bớt hoặc dừng hẳn vấn đề mụn.

4. UỐNG 1 THỨ GÌ ĐÓ CÓ THỂ CHẶN DHT

Những TPCN sau giàu chất chống DHT:

-          SAW PALMETTO (CHIẾT SUẤT CỌ LÙN)

Viên uống chiết suất cọ lùn Saw Palmetto từ quả của cây cọ lùn có nhiều beta-sitosterol và stigmasterol, mang đến năng lực ngăn chặn DHT mạnh nhất trong số các TPCN hiện nay. Mình từng dùng nó hàng ngày để cân bằng tiết dầu vùng T-zone và ngăn mụn nội tiết ở vùng lưng (Giờ không cần nữa).

Saw Palmetto được sử dụng nhiều bởi kê đơn từ các bác sĩ để điều trị tiền liệt tuyến cho nam giới. Tuy nhiên, nó mang đến rất nhiều lợi ích cho nữ giới nữa. Đây là một số nghiên cứu chứng minh DHT bị khóa nếu dùng Saw Palmetto:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9759701

Là nghiên cứu cho thấy dùng Saw Palmetto 3 tháng đã giảm hẳn DHT

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15543614

Là nghiên cứu chỉ ra Saw Palmetto ngăn chặn 5-alpha redutase Enzyme, là nguyên nhân tạo ra DHT.

Cả 2 đều là nghiên cứu của Viên y khoa quốc gia Hoa Kỳ

Cách sử dụng: Đây là 1 TPCN an toàn, nhưng có thể gây 1 số tác dụng phụ như chóng mặt trong giai đoạn đầu uống và chưa quen, vì thế uống nó ngay trước bữa ăn.

Nam giới cẩn trọng khi uống Saw Palmetto nếu muốn điều tiết dầu, vì DHT lại là thứ rất quan trọng cho sức khỏe chung của nam giới. Bạn phải hỏi bác sĩ cẩn thận trước khi dùng

Mình sẽ có bài viết giới thiệu các sản phẩm cung cấp Saw Palmetto trong các bài viết sau này

-           KẼM

Ngoài năng lực giảm mụn (vốn được mọi người biết), kẽm cũng có khả năng khóa DHT ở mức độ nhẹ.

-           GAMMA-LINOLENIC ACID (TRONG DẦU HOA ANH THẢO)

GLA có khả năng kiềm dầu trung bình, nhưng nó lại có hiệu quả cao trong việc làm đẹp da, đặc biệt với người da bị khô, suy yếu, xỉn màu và thiếu đàn hồi

Vì GLA là Omega-6, có thể biến thành Prostagladin loại 2 làm tăng mụn trứng cá, nếu dùng nó với nhiều Omega-3 sẽ giúp GLA biến thành Protagladin loại 1 có lợi. Vì vậy luôn uống kèm dầu hoa anh thảo với dầu cá (cung cấp Omega 3)

-           BERBERINE

Berberine (loại uống để chống đau bụng ấy) không thực sự là 1 loại thảo mộc, nhưng là 1 alkaloid có nguồn gốc từ thực vật trong họ nhà Berberis. Nó cũng không phải là thuốc chặn DHT, nhưng nó giảm Kháng Insulin, do đó giảm Androgen, và sẽ làm giảm tiết dầu. Vì vậy mình đưa nó ra trong bài viết này.

Berberine có thể đóng vai trò như 1 kháng sinh tự nhiên, và vì thế cũng rất có lợi trong quá trình bạn bị bùng phát mụn. Vì dược lý của nó rất mạnh, nên đừng uống liên tục quá 3 tháng, và chỉ uống 6 ngày/tuần

Thêm vào đó, Berberin còn được biết là làm chậm quá trình tiêu hóa Carb trong ruột, do đó giảm sự tăng vọt lên của Insulin.

Cách dùng: 500-1000mg mỗi ngày. Mua Berberin ở đâu cũng có.

5. BỔ SUNG ĐỦ VITAMIN D3 HÀNG NGÀY

Nếu bạn chưa thấy bị bội thực kiến thức, thì phần cuối cùng là 1 thứ thú vị: Vitamin D giúp giảm nồng độ Insulin và giảm kháng insulin. Phơi nắng 10 phút/ngày là đủ. Việt Nam nằm ở khu vực nhiều nắng nên bạn không cần bổ sung Vitamin D đường uống. Bạn nên (chắc chắn là nên) uống dầu hoa anh thảo + Dầu cá, không chỉ vì lý do bên trên, mà nó còn làm cân bằng lượng Vitamin A và D trong cơ thể bạn. Sự cân bằng này giảm mụn và giảm tiết dầu.

TỔNG KẾT

Để giảm tiết dầu, chế độ ăn uống phải được ưu tiên hàng đầu. Chỉ khi ổn định chế độ ăn uống xong, thì việc bổ sung các TPCN mới có thể cải tạo các vấn đề gene để giảm DHT, làm cho da bớt dầu

Nếu bạn uống TPCN mà không kèm chế độ ăn uống, bạn sẽ chẳng thấy hiệu quả nhiều đâu.

Tuy nhiên mình phải thừa nhận rằng ngay cả khi bạn làm đúng như các hướng dẫn trên, các thụ thể androgen vẫn có thể phản ứng gây ra hiện tượng da dầu. Vì vậy, bạn cần kiên trì theo các liệu pháp này khoảng 3 tháng thì mọi thứ mới cải thiện rõ ràng.

Nguồn tham khảo: TSW SkinDetox

 

Bình luận

X

Bạn cần hỗ trợ ?